曲線管理

Last Updated on 18 3 月, 2021 by Zoey

大家好～我是Zoey，因為我從小就是個愛美但是微肉的女生，所以嘗試過各式各樣的減重方法，但是成功的機率真的是微乎其微😭在經歷了這麼多次的失敗後，在一次偶然的機會中，竟然不知不覺瘦了下來，在一年內瘦了7公斤！在這邊跟大家分享我的無痛減重秘訣～

先讓大家看看我的前後差異！！！😅👇

減重成功

分析減重失敗的原因：

1.求速成，沒有考慮到每個人的身體狀況不同，讓自己壓力很大

這一點是我很常犯的錯誤。看到別人分享自己如何一個月瘦5公斤的方法，就覺得自己只要照著做就能成功瘦5公斤，卻沒有考慮到每個人一天的基礎代謝、運動量等狀況可能會有所差異，成效也可能會不盡相同。如果因為減重成效不佳而導致心理壓力的話，減重效果又會變得比原本更差😖 😖 

2.因為有運動就覺得可以犒賞自己，吃得更多

相信許多人都有類似的經驗😅運動完又累又餓想好好犒賞自己就大吃美食，把剛剛消耗的熱量都補回來！甚至還有可能變得更胖 😓

3.沒有辦法堅持，兩天捕魚三天曬網

減重不難，難的是堅持。減重時就會莫名其妙的想喝飲料店的珍奶、夜市的鹹酥雞🤣在不知不覺中，減重就永遠變成明天的事了😅 

減重成功的秘訣：

1.飲食控制

在減重的過程中，飲食控制比運動更為重要！飲食佔70%運動佔30%。只要飲食控制得好，就算不運動也能成功瘦下來！

健康飲食

不知不覺瘦7公斤時的飲食習慣:

一天三餐，細嚼慢嚥。成功瘦下來的時候，雖然沒有特別控制飲食，但基本上都不會吃炸的喔！炸的東西真的是久久才吃一次，零食、泡麵幾乎不會吃，也很少喝含糖飲料～也會盡量多吃蔬菜 🥗

減重時期推薦的外食:

台灣的外食為了要好吃，大部分都是高鹽、高油、調味重！所以在減重期間，我的外食都會直接選健康餐👌🏼像7-11的減重便當我就覺得非常適合~不會太貴熱量低且也很好吃！如果7-11吃膩的話也可以到水煮健康餐的餐廳購買健康餐~像我都直接叫Ubereats外送，非常方便🤣 🤣 吃健康餐的心得就是 : 對降體脂真的非常有效！！！推薦給大家❤️

如果覺得吃外食伙食費會太高的話可以自己下廚喔~

水煮餐
在Ubereats上叫的水煮餐~

Ubereats 100元優惠折扣碼：eats-umuqb6

 

7-11輕食
7-11的減重便當~

2.搭配運動

記得選擇自己喜歡的運動來做～才能夠一直堅持喔！最少一個禮拜運動三次，運動當天至少要動20～30分鐘效果會更好喔！

Tips : 如果真的很忙，也可以在一天當中隨機抓三次10分鐘的時間動一動喔！

運動瘦身

運動推薦:

這邊跟大家分享我喜歡的運動方式~我是一個喜歡在家運動勝過去健身房的人，因為我不喜歡別人看我在幹嘛 🤣 🤣我自己的方式是會在Youtube上找運動影片跟著做。因為之前學過跳舞，所以我喜歡在網路上找瘦身舞蹈的影片跟著跳~對我來說是一種非常開心且可以每天持續的方式~

運動影片頻道推薦:

①The Fitness Marshall

 

②조싀앤바믜 Josh & Bamui

3.找一群志同道合的朋友一起

一個人減重總會有意志力薄弱覺得辛苦的時候，但是一群人一起做的話就會更有動力！跟朋友一起創一個減重群組每天分享自己的飲食和運動紀錄，互相督促，減重成功的機率會更高喔！

和朋友一起運動

4.每天喝2000cc的水

人體有70%是水，所以喝水對我們來說非常的重要💪🏿多喝水可以提升代謝，讓減重效果更好。

5.肚子餓的時候怎麼辦？

肚子餓的時候可以吃低卡的食物及補充優質的蛋白質來止飢。沙拉、雞胸肉、無糖豆漿、茶葉蛋都是很好的選擇～如果真的想吃零食的話，也可以選擇低卡零食喔^_^

低卡零食推薦：

1. Soyjoy大豆營養棒
低卡零食
Photo by Instagram @soyjoy_jp

此款大豆棒非常的好吃，使用100%非基因改造大豆製作而成。熱量不超過200大卡。不會太甜，內含乾燥水果有飽足感。因為是低GI食品，不會讓血糖快速升高，適合減重時當點心吃。

🍑點我看momo購物網

2.Balance Power能量棒

之前在逛日本超市的時候，因為覺得看起來很好吃就買了😂鹹奶油口味真的超級好吃！！！超推🥰 1小包熱量低又能補充身體所需的各種營養素👍🏻👍🏻👍🏻

低卡零食
圖片來源: momo購物網

🧈 點我看momo購物網 🍫全麥巧克力口味 💙藍莓口味 🍵 抹茶口味

3.植物營養纖姿棒

每一包裡面含有38種植物營養成分。用大豆、水果、堅果烘焙而成。零飽和脂肪、反式脂肪及膽固醇！而且一包只有123大卡喔🥰 

低卡零食
Photo by Instagram @amwaytw

🍊 點我看賣場連結

6.搭配有瘦身效果的保健食品讓瘦身效果更好

就算搭配保健食品，飲食控制還是最重要的喔～不要因為有吃保健食品就吃過量，這樣減重的效果會出不來喔！！！

推薦商品:

1.DHC輕盈元素

內含武靴葉、大麥、杜仲葉、黃香草木樨、奇異果種子、綠咖啡等萃取粉末及大豆胜肽、大豆軟磷脂等多種成分調和而成，可促進新陳代謝。

瘦身保健食品
圖片來源:momo購物網

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2.Fancl纖美體錠

內含綠茶、桑葉、武靴葉、白蕓豆等萃取物，飯前吃可抑制醣類及脂肪的吸收。適合喜愛吃澱粉類及甜食的人食用👍🏼

瘦身保健食品
圖片來源: http://www.fancl-tw.com/

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總結

以上就是我的減重心得分享，希望對大家有幫助❤️  如果有任何問題，歡迎在下方留言給我，並把這篇文章分享給需要的朋友💪🏼

如果大家喜歡這篇文章，可以在下面按5次「Like」，我有機會得到一點點寫作報酬。謝謝大家🥰 

18 Comments

  6. 一年內減七公斤真的很有毅力！
    7-11的健康餐我也常常吃！（不過微波食品好像不適合一直吃 尋找其他替代品）最近的困擾是公司附近的水煮便當選擇太少了 都要外送（好貴）只能乖乖跟團，這篇文章對減脂的朋友很有幫助 幫站長分享出去！

    Chenglin
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