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Last Updated on 30 5 月, 2021 by Zoey
大家好～我是Zoey，因為我從小就是個愛美但是微肉的女生，所以嘗試過各式各樣的減重方法，但是成功的機率真的是微乎其微
在經歷了這麼多次的失敗後，在一次偶然的機會中，竟然不知不覺瘦了下來，在一年內瘦了7公斤！在這邊跟大家分享我的無痛減重秘訣～
先讓大家看看我的前後差異！！！😅👇
分析減重失敗的原因：
1.求速成，沒有考慮到每個人的身體狀況不同，讓自己壓力很大
這一點是我很常犯的錯誤。看到別人分享自己如何一個月瘦5公斤的方法，就覺得自己只要照著做就能成功瘦5公斤，卻沒有考慮到每個人一天的基礎代謝、運動量等狀況可能會有所差異，成效也可能會不盡相同。如果因為減重成效不佳而導致心理壓力的話，減重效果又會變得比原本更差😖 😖
2.因為有運動就覺得可以犒賞自己，吃得更多
相信許多人都有類似的經驗😅運動完又累又餓想好好犒賞自己就大吃美食，把剛剛消耗的熱量都補回來！甚至還有可能變得更胖 😓
3.沒有辦法堅持，兩天捕魚三天曬網
減重不難，難的是堅持。減重時就會莫名其妙的想喝飲料店的珍奶、夜市的鹹酥雞🤣在不知不覺中，減重就永遠變成明天的事了😅
減重成功的秘訣：
①飲食控制
在減重的過程中，飲食控制比運動更為重要！飲食佔70%運動佔30%。只要飲食控制得好，就算不運動也能成功瘦下來！
不知不覺瘦7公斤時的飲食習慣:
一天三餐，吃原形食物，細嚼慢嚥。成功瘦下來的時候，雖然沒有特別控制飲食，但基本上都不會吃炸的喔！炸的東西真的是久久才吃一次，零食、泡麵幾乎不會吃，也很少喝含糖飲料～也會盡量多吃蔬菜 🥗
減重時期推薦的外食:
台灣的外食為了要好吃，大部分都是高鹽、高油、調味重！所以在減重期間，我的外食都會直接選健康餐👌🏼像7-11的減重便當我就覺得非常適合~不會太貴熱量低且也很好吃！如果7-11吃膩的話也可以到水煮健康餐的餐廳購買健康餐~像我都直接叫Ubereats外送，非常方便🤣 🤣 吃健康餐的心得就是 : 對降體脂真的非常有效！！！推薦給大家❤️
如果覺得吃外食伙食費會太高的話可以自己下廚喔~
Ubereats 100元優惠折扣碼：eats-umuqb6
②搭配運動
記得選擇自己喜歡的運動來做～才能夠一直堅持喔！最少一個禮拜運動三次，運動當天至少要動20～30分鐘效果會更好喔！
Tips : 如果真的很忙，也可以在一天當中隨機抓三次10分鐘的時間動一動喔！
關於運動:
運動的話可以選自己喜歡的~這邊跟大家分享我喜歡的運動方式~我是一個喜歡在家運動勝過去健身房的人，因為我不喜歡別人看我在幹嘛 🤣 我自己的方式是會在Youtube上找運動影片跟著做。因為之前學過跳舞，所以我喜歡在網路上找瘦身舞蹈的影片跟著跳~對我來說是一種非常開心且可以每天持續的方式~
運動影片頻道推薦:
1.The Fitness Marshall
2.조싀앤바믜 Josh & Bamui
③找一群志同道合的朋友一起
一個人減重總會有意志力薄弱覺得辛苦的時候，但是一群人一起做的話就會更有動力！跟朋友一起創一個減重群組每天分享自己的飲食和運動紀錄，互相督促，減重成功的機率會更高喔！
④每天喝2000cc的水
人體有70%是水，所以喝水對我們來說非常的重要💪🏿多喝水可以提升代謝，讓減重效果更好。
⑤肚子餓的時候怎麼辦？
肚子餓的時候可以吃低卡的食物及補充優質的蛋白質來止飢。沙拉、雞胸肉、無糖豆漿、茶葉蛋都是很好的選擇～如果真的想吃零食的話，也可以選擇低卡零食喔^_^
低卡零食推薦：
1. Soyjoy大豆營養棒
此款大豆棒非常的好吃，使用100%非基因改造大豆製作而成。熱量不超過200大卡。不會太甜，內含乾燥水果有飽足感。因為是低GI食品，不會讓血糖快速升高，適合減重時當點心吃。
點我看momo購物
⑥搭配有瘦身效果的保健食品讓瘦身效果更好
就算搭配保健食品，飲食控制還是最重要的喔～不要因為有吃保健食品就吃過量，這樣減重的效果會出不來喔！！！
推薦商品:
1.DHC輕盈元素
內含武靴葉、大麥、杜仲葉、黃香草木樨、奇異果種子、綠咖啡等萃取粉末及大豆胜肽、大豆軟磷脂等多種成分調和而成，可促進新陳代謝。
點我看屈臣氏
2.Fancl纖美體錠
內含綠茶、桑葉、武靴葉、白蕓豆等萃取物，飯前吃可抑制醣類及脂肪的吸收。適合喜愛吃澱粉類及甜食的人食用👍🏼
總結
以上就是我的減重心得分享，希望對大家有幫助❤️ 如果有任何問題，歡迎在下方留言給我，並把這篇文章分享給需要的朋友💪🏼
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這標題下得真好，我還以為是什麼醫療方法
結果是最正常的減重方式
謝謝你🙏🏼希望對你有幫助～
版主好厲害唷！！！
減重真的很需要毅力呀~
謝謝你🥰 只要堅持一定可以做到～～
之前試過3個月瘦10公斤，但是是用很不健康的方法
還是要運動搭配飲食才可以瘦得健康～
真的！！！瘦身還是要顧健康～瘦得好看也很重要💪🏻
健康減重很重要,飲食還是要去顧,我本身是有在健身控制體重,所以我覺得配合運動也是很重要的
對啊～飲食跟運動都要兼顧才能健康變瘦💪🏻
低卡零食是我瘦身的好選擇，感謝版主分享~~
真的很讚～而且非常好吃😋
一年內減七公斤真的很有毅力！
7-11的健康餐我也常常吃！（不過微波食品好像不適合一直吃 尋找其他替代品）最近的困擾是公司附近的水煮便當選擇太少了 都要外送（好貴）只能乖乖跟團，這篇文章對減脂的朋友很有幫助 幫站長分享出去！
謝謝你幫忙分享💜希望對你的朋友有幫助☺️
可以買一條彈力帶來訓練，很多健身姿勢不一定要上健身房在家也能完成，
真的～現在因為疫情的關係去健身房還是怕怕的🤣
我覺得失敗的分析很到位，我就是那個因為有運動就覺得可以犒賞自己，吃得更多的那一位，哈哈
是不是～～我之前也都經歷過一樣的事情😂😅
作為一個不斷減肥不成功的人覺得佩服！
飲食飲食飲食！
感謝分享~
不會喔！減肥要堅持真的是件困難的事，可以找朋友一起💪🏻