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大家好~我是Zoey,因為我從小就是個愛美但是微肉的女生,所以嘗試過各式各樣的減重方法,但是成功的機率真的是微乎其微😭在經歷了這麼多次的失敗後,在一次偶然的機會中,竟然不知不覺瘦了下來,在一年內瘦了7公斤!在這邊跟大家分享我的無痛減重秘訣~

先讓大家看看我的前後差異!!!😅👇

減重成功

分析減重失敗的原因:

1.求速成,沒有考慮到每個人的身體狀況不同,讓自己壓力很大

這一點是我很常犯的錯誤。看到別人分享自己如何一個月瘦5公斤的方法,就覺得自己只要照著做就能成功瘦5公斤,卻沒有考慮到每個人一天的基礎代謝、運動量等狀況可能會有所差異,成效也可能會不盡相同。如果因為減重成效不佳而導致心理壓力的話,減重效果又會變得比原本更差😖 😖 

2.因為有運動就覺得可以犒賞自己,吃得更多

相信許多人都有類似的經驗😅運動完又累又餓想好好犒賞自己就大吃美食,把剛剛消耗的熱量都補回來!甚至還有可能變得更胖 😓

3.沒有辦法堅持,兩天捕魚三天曬網

減重不難,難的是堅持。減重時就會莫名其妙的想喝飲料店的珍奶、夜市的鹹酥雞🤣在不知不覺中,減重就永遠變成明天的事了😅 

減重成功的秘訣:

1.飲食控制

在減重的過程中,飲食控制比運動更為重要!飲食佔70%運動佔30%。只要飲食控制得好,就算不運動也能成功瘦下來!

健康飲食

不知不覺瘦7公斤時的飲食習慣:

一天三餐,細嚼慢嚥。成功瘦下來的時候,雖然沒有特別控制飲食,但基本上都不會吃炸的喔!炸的東西真的是久久才吃一次,零食、泡麵幾乎不會吃,也很少喝含糖飲料~也會盡量多吃蔬菜 🥗

減重時期推薦的外食:

台灣的外食為了要好吃,大部分都是高鹽、高油、調味重!所以在減重期間,我的外食都會直接選健康餐👌🏼像7-11的減重便當我就覺得非常適合~不會太貴熱量低且也很好吃!如果7-11吃膩的話也可以到水煮健康餐的餐廳購買健康餐~像我都直接叫Ubereats外送,非常方便🤣 🤣 吃健康餐的心得就是 : 對降體脂真的非常有效!!!推薦給大家❤️

如果覺得吃外食伙食費會太高的話可以自己下廚喔~

水煮餐
在Ubereats上叫的水煮餐~
7-11輕食
7-11的減重便當~

2.搭配運動

記得選擇自己喜歡的運動來做~才能夠一直堅持喔!最少一個禮拜運動三次,運動當天至少要動20~30分鐘效果會更好喔!

Tips : 如果真的很忙,也可以在一天當中隨機抓三次10分鐘的時間動一動喔!

運動瘦身

運動推薦:

這邊跟大家分享我喜歡的運動方式~我是一個喜歡在家運動勝過去健身房的人,因為我不喜歡別人看我在幹嘛 🤣 🤣我自己的方式是會在Youtube上找運動影片跟著做。因為之前學過跳舞,所以我喜歡在網路上找瘦身舞蹈的影片跟著跳~對我來說是一種非常開心且可以每天持續的方式~

運動影片頻道推薦:

①The Fitness Marshall

②조싀앤바믜 Josh & Bamui

3.找一群志同道合的朋友一起

一個人減重總會有意志力薄弱覺得辛苦的時候,但是一群人一起做的話就會更有動力!跟朋友一起創一個減重群組每天分享自己的飲食和運動紀錄,互相督促,減重成功的機率會更高喔!

和朋友一起運動

4.每天喝2000cc的水

人體有70%是水,所以喝水對我們來說非常的重要💪🏿多喝水可以提升代謝,讓減重效果更好。

5.肚子餓的時候怎麼辦?

肚子餓的時候可以吃低卡的食物及補充優質的蛋白質來止飢。沙拉、雞胸肉、無糖豆漿、茶葉蛋都是很好的選擇~如果真的想吃零食的話,也可以選擇低卡零食喔^_^

低卡零食推薦:

1. Soyjoy大豆營養棒
低卡零食
Photo by Instagram @soyjoy_jp

此款大豆棒非常的好吃,使用100%非基因改造大豆製作而成。熱量不超過200大卡。不會太甜,內含乾燥水果有飽足感。因為是低GI食品,不會讓血糖快速升高,適合減重時當點心吃。

🍑點我看momo購物網

2.Balance Power能量棒

之前在逛日本超市的時候,因為覺得看起來很好吃就買了😂鹹奶油口味真的超級好吃!!!超推🥰 1小包熱量低又能補充身體所需的各種營養素👍🏻👍🏻👍🏻

低卡零食
圖片來源: momo購物網

🧈 點我看momo購物網 🍫全麥巧克力口味 💙藍莓口味 🍵 抹茶口味

3.植物營養纖姿棒

每一包裡面含有38種植物營養成分。用大豆、水果、堅果烘焙而成。零飽和脂肪、反式脂肪及膽固醇!而且一包只有123大卡喔🥰 

低卡零食
Photo by Instagram @amwaytw

🍊 點我看賣場連結

6.搭配有瘦身效果的保健食品讓瘦身效果更好

就算搭配保健食品,飲食控制還是最重要的喔~不要因為有吃保健食品就吃過量,這樣減重的效果會出不來喔!!!

推薦商品:

1.DHC輕盈元素

內含武靴葉、大麥、杜仲葉、黃香草木樨、奇異果種子、綠咖啡等萃取粉末及大豆胜肽、大豆軟磷脂等多種成分調和而成,可促進新陳代謝。

瘦身保健食品
圖片來源:momo購物網

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2.Fancl纖美體錠

內含綠茶、桑葉、武靴葉、白蕓豆等萃取物,飯前吃可抑制醣類及脂肪的吸收。適合喜愛吃澱粉類及甜食的人食用👍🏼

瘦身保健食品
圖片來源: http://www.fancl-tw.com/

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總結

以上就是我的減重心得分享,希望對大家有幫助❤️  如果有任何問題,歡迎在下方留言給我,並把這篇文章分享給需要的朋友💪🏼

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18 Comments

  1. 一年內減七公斤真的很有毅力!
    7-11的健康餐我也常常吃!(不過微波食品好像不適合一直吃 尋找其他替代品)最近的困擾是公司附近的水煮便當選擇太少了 都要外送(好貴)只能乖乖跟團,這篇文章對減脂的朋友很有幫助 幫站長分享出去!

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